Santé et Bien Etre

​Connaissez-vous les effets du magnésium sur la santé ?






​Connaissez-vous les effets du magnésium sur la santé ?
Nutrition - Le magnésium  a de multiples fonctions. C'est un minéral essentiel à l'organisme qui peut influer sur notre santé. Les apports journaliers recommandés en magnésium sont en moyenne de 350 mg pour un adulte. 

Quand vous consommez suffisamment de magnésium, cela devient plus facile pour votre corps d’absorber le calcium. Il réduit entre autre le risque de diabète, de dépression mais limite également vos migraines. En manquer peut avoir de multiples répercussions sur la  santé telles :  
  • Fatigue surtout au réveil,
  • Crampes, contractures musculaires,
  • Anxiété, irritabilité crises d’angoisse,
  • Spasme des paupières,
  • Vertiges, étourdissement, nausées et vomissements,
  • Maux de tête et douleur à la mâchoire,
  • Concentration difficile,
  • Engourdissements des mains et des pieds.
 
Voici une liste d'ingrédients naturels pour ne jamais manquer de magnésium, et qui de plus est présent dans un grand nombre d’aliments.
 
 
1- Les légumes et les féculents
Légumes verts à feuilles sombres : Epinards crus ou cuits,  chou  et les haricots , les pois chiches et les lentilles... .

2- Les graines et fruits secs
Une simple demi-tasse de graines de citrouille vous offre presque les 100% d’apports journaliers conseillés en magnésium. Vous trouverez également beaucoup de magnésium dans les amandes, noisettes,les graines de tournesol, les noix de cajou, les graines de lin ... .
 
3- Le poisson et les fruits de mer
Le poisson comme le maquereau, le thon sont riches en magnésium .

4- L’avocat
La moitié d’un avocat à votre salade vous apporterait 15% des apports journaliers conseillés en magnésium.

5- La banane et autres fruits
Plus connu pour son apport en potassium, une banane de taille moyenne vous apportera 32 milligrammes de magnésium. Idéal pour un petit-déjeuner Vous en trouverez aussi dans la fraise, la mûre, le pamplemousse et la figue.
 
6 Les dattes
Elles contiennent aussi du magnésium et du fer en quantités non négligeables.

7- Le chocolat noir
Un carré équivaut à 24% de vos besoins journaliers. Le chocolat noir contient également des antioxydants ... .
 
N’hésitez pas à les privilégier dans votre alimentation !


En savoir plus :
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/
http://www.lepape-info.com/divers/8-aliments-riches-en-magnesium/
 
 
 




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