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Santé et Bien Etre

Les gestes pour bien se réveiller

5 minutes d’étirements très simples pour bien se réveiller


Gestures for good wake



Après une longue période d’inactivité ou d'un bon sommeil ,  les étirements vont déverrouiller vos articulations et allonger vos muscles, pour un réveil tout en douceur.

1/ Restez sous les couvertures et commencez par prendre une profonde inspiration puis expirez lentement.

2/ Bras à l’horizontale et jambes tendues, étirez vos membres comme si vous vouliez pousser tout ce qui vous entoure avec vos mains et vos pieds. 

3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. 

4/ Asseyez-vous, le dos bien droit. Penchez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en avant puis en arrière. 

5/ Levez-vous, gardez les bras le long du corps et regardez droit devant vous. 

6/ Levez maintenant les bras vers le ciel et joignez vos deux mains au-dessus de votre tête, les bras les plus tendus possible, derrière les oreilles. 

Plus de détails 

Source : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvel...

After a long period of inactivity or a good sleep, stretching will unlock your joints and lengthen your muscles to wake gently.

1 / Stay under the covers and start by taking a deep breath and slowly exhale.

2 / Arm horizontally and legs straight, stretch your limbs as if you wanted to push everything around you with your hands and your feet.

3 / Still lying in bed, good flat back, bring your knees bent towards your chest.

4 / Sit down, back straight. Tilt your head to the left, then to the right, forward and back.

5 / Get up, keep your arms to the side and look straight ahead.

6 / Stand now arms skyward and join your hands above your head, the most outstretched arms as possible, behind the ears.

 
 
بعد فترة طويلة من الخمول أو النوم الجيد، وتمتد سيفتح الأختام وإطالة العضلات لايقاظ بلطف.
البقاء تحت الأغطية وتبدأ من خلال أخذ نفسا عميقا والزفير ببطء.
 الذراع أفقيا وساقيه على التوالي، وتمتد أطرافه الخاص بك كما لو كنت تريد أن تدفع كل شيء من حولك بيديك وقدميك.
ما زال يرقد في السرير، وحسن مسطحة الظهر، وجلب ثانيا ركبتيك نحو صدرك.
 الجلوس، مستقيم الظهر. أدر رأسك إلى اليسار، ثم إلى اليمين، إلى الأمام والخلف.
 الحصول على ما يصل، والحفاظ على ذراعيك إلى الجانب وننظر إلى الأمام مباشرة.
 قف الأسلحة نحو السماء الآن والانضمام يديك فوق رأسك، ومعظم الأسلحة الممدودة ممكن، خلف الأذني
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