Santé et Bien Etre

Combien d’eau faut-il boire ?





 

En moyenne on recommande 30 mL par kilo de poids corporel, soit 1 litre à 1,5 litres d’eau auxquels s’ajoute l’eau des aliments comme les fruits et légumes (qui apportent en moyenne 1 litre d’eau par jour). A cela, il faut ajouter un demi-litre de plus par jour, pour chaque degré au-dessus de 38°C. Cela peut se faire par de l’eau riche en sodium, du bouillon salé, de la soupe de légumes, des jus de fruits (qui apportent du potassium).

Les apports conseillés en eau

 

Nourrissons

0 à 4 mois

680

 

4 à 12 mois

1000

Enfants

1 à 4 ans

1300

 

4 à 7 ans

1600

 

7 à 10 ans

1800

Adolescents et adultes

10 à 13 ans

2150

 

13 à 15 ans

2450

 

15 à 19 ans

2800

 

19 à 25 ans

2700

 

25 à 51 ans

2600

 

51 à 65 ans

2250

 

Plus de 65 ans

2250

Femmes enceintes

 

2700

Femmes allaitantes

 

3100

On peut aussi trouver de l’eau dans les aliments. En voici qui en contiennent beaucoup :

  • concombre : 96% d’eau
  • asperge, laitue, scarole : 94%
  • pastèque : 92%
  • chou, tomate : 93%
  • melon : 90%





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