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Santé et Bien Etre

Des menus pour soulager la constipation sans médicaments



Le régime alimentaire peut être la cause ou la solution de la constipation. Tout dépend des choix que nous faisons. En consommant moins d’aliments transformés, nous pouvons mettre un terme à l’inconfort intestinal.



Il est essentiel de combiner des aliments pouvant stimuler le péristaltisme intestinal (mouvements naturels de l’intestin). Cela améliorera en effet le passage des matières fécales dans le tube digestif, facilitant du même coup leur élimination.

Les aliments autorisés dans les menus pour soulager la constipation

Il existe une grande variété d’aliments contenant des nutriments essentiels qui aident à améliorer la santé intestinale. Leur consommation régulière peut en effet servir à prévenir ou à traiter des troubles tels que la constipation.

Quels sont les aliments plus recommandés ?
Fruits et légumes crus
Céréales complètes
Fruits sec et graines
Bouillons de légumes
Tisanes
Jus et smoothies aux fruits
Huile d’olive
Yaourt naturel
Kéfir et probiotiques
Laits végétaux
Légumineuses (portions modérées)

Nous vous recommandons également de lire cet article : Les 5 meilleures infusions pour lutter contre la constipation

Les aliments interdits

Bien que beaucoup l’ignorent, les aliments transformés augmentent les risques de constipation. Il est donc essentiel d’essayer de les exclure autant que possible du régime alimentaire quotidien afin de ne pas subir davantage de complications. Les aliments susmentionnés auront ainsi davantage d’effet sur le bon fonctionnement de nos intestins.

Certains des produits que nous devrions éviter de consommer sont :
Farines et sucres raffinés
Sodium en exc
Pâtes et riz blanc
Aliments frits et des snacks tout prêts
Saucisses et charcuterie
Produits en conserve
Malbouffe (dans toutes ses variétés)
Sodas et boissons gazeuses

Exemples de menus pour soulager la constipation

Les menus que nous proposerons ci-après ne sont que des exemples de régimes alimentaires visant à éviter la constipation. Par conséquent, outre le fait de consommer les aliments que nous proposons, vous pouvez également créer vos propres plats.

Options de petit déjeuner

Yaourt naturel faible en graisse, toast de blé complet tartiné de compote de pommes, trois figues et prunes séchées, et une infusion
Lait sans lactose, pain de blé complet avec des tranches d’avocat et des graines de sésame
Smoothie vert aux graines de chia et pain complet à la confiture légère
Smoothie au yaourt et aux fraises, pain de blé complet avec des tranches de tomate et sésame

Options pour le milieu de la matinée

Lait végétal
Poignée de fruits secs
Salade de fruits
Sandwich de légumes
Options de déjeuner
Paella avec riz complet, haricots verts sautés, poulet et kiwi
Haricots verts sautés à l’ail, portion de bœuf aux oignons, pommes de terre et carottes, pain complet et fruits (selon vos goûts)
Macaronis complets à la sauce tomate et au thon, pain de blé complet et pomme
Salade composée, portion de blanc de poulet, pain de blé complet et yaourt naturel

Options de collation

Yaourt naturel et biscuits complets
Pain complet aux pommes concassées
Yaourt à l’avoine
Kéfir écrémé aux graines de chia

Options de dîner

Crème de courgettes aux pommes de terre et oignons, omelette aux asperges et infusion
Salade de laitue et de tomates, portion de poisson maigre et fruits (selon vos goûts)
Saumon grillé aux courgettes et aux champignons
Crème de légumes et d’avoine, œuf à la coque et tisane

Recommandations pour le régime contre la constipation

La consommation régulière des menus suscités aide à réduire considérablement les symptômes de constipation. Il est néanmoins important de les compléter avec d’autres recommandations pour obtenir de meilleurs résultats.

boire de l'eau pour soulager la constipation
Augmentez votre consommation d’eau entre les repas (buvez jusqu’à deux litres par jour)
Mangez plus d’aliments contenant de la vitamine C et des fibres alimentaires
Établissez un horaire de repas fixe
Au lieu de préparer trois plats copieux, préparez cinq petits repas
Buvez de l’eau avec du citron à jeun
Évitez de mélanger les féculents dans le même repas (pain, pâtes, riz, pommes de terre, bananes, etc)
Limitez votre consommation de sel au maximum
Peur être que cet article vous intéressera également : 13 problème causés par une consommation d’eau insuffisante

En conclusion
La consommation de menus riches en fibres alimentaires est l’une des meilleures options pour soulager la constipation sans ingérer de laxatifs pharmaceutiques. Par conséquent, si vous souffrez de cette maladie, essayez d’améliorer votre régime alimentaire en suivant les modèles que nous venons de vous présenter. Enfin, si le problème persiste, consultez votre médecin traitant.





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