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Santé et Bien Etre

Les insomnies en pleine nuit vous gâchent la vie ? : astuces pour se rendormir la nuit





هذه النصائح الأربعة يمكن أن تساعدك على كسر حلقة من الأرق ليلا:

لا تستخدم الهاتف

محاولة لمقاومة إغراء لتحويل الهاتف الذكي الخاص بك، ونلقي نظرة على الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني والرسائل الخاصة بك. شاشات الضوء الأزرق تزعج الساعة البيولوجية الداخلية وقد يستيقظ أكثر.

إنشاء كهف

وتتخللها النوم بدورات المختلفة التي تحدث أثناء الليل. عندما الضجيج أو الضوء يستيقظ لنا بين دورتين، فإنه من الصعب أن تغفو مرة أخرى. في محاولة لتحويل غرفة نومك إلى ما هو أقرب ما يكون إلى واحة للسلام

فتذكروا، ولكن ليس كثيرا

بدلا من مجرد الكذب مع الأفكار السوداء، في محاولة للعثور على النشاط الاسترخاء أن يرتاح لك وتحتل العقل.

استرخاء العضلات

الاسترخاء في الجسم، ويمكنك الحد من التوتر. جرب هذا الأسلوب من التأمل الفعال: التركيز على مجموعات العضلات على الاسترخاء، بدءا من القدمين والعمل حتى في الرأس، مع إيلاء الانتباه إلى نقاط التوتر مثل الفك والعنق والكتفين. التركيز على تنفسك، وكرر حتى تشعر بالنعاس.

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