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Santé et Bien Etre

Pour soigner son corps, la théorie du chaud et du froid



Siroter une boisson glacée à la plage, avaler une salade ausoleil, prendre un bain bouillant en fin de soirée. Et si on avait tout faux ? Voici ce qu'il faut savoir pour adopter les meilleurs réflexes forme, santé et belle peau.



Sous la douche : suivre la chronobiologie

On utilise les variations de température pour synchroniser les états de veille-sommeil. Une habitude à prendre à l'année et encore plus pour se recaler lorsqu'on est en jet-lag.

On monte la température le matin... Pour se réveiller et bien démarrer la journée, mieux vaut se glisser sous l'eau chaude. C'est aussi le réflexe à adopter l'été, les jours de... grosse chaleur. "La douche froide fait du bien sur le moment mais, ensuite, on ressent encore plus fortement la chaleur extérieure. Mieux vaut prendre une douche chaude pour amplifier le processus de sudation qui aide à rafraîchir le corps", explique la thérapeute Catherine Marin, fondatrice du cabinet Au Pied Levé.

... et on la diminue le soir. Une douche fraîche permet d'agir sur la baisse de température corporelle nécessaire à l'endormissement. Si vous êtes du genre à tourner des heures dans votre lit avant de trouver le sommeil, prenez-la vers 22 heures. Fan de bains chauds relaxants ? Evitez-les après 20 heures ou terminez par un jet d'eau fraîche.

Dans l'assiette : éviter le froid surtout en été

"De manière générale, manger trop froid blesse l e feu digestif et fatigue la rate. On ne se le permet que si la digestion est parfaitement confortable et que l'on est en grande forme", explique la thérapeute Catherine Marin. En été, les plats chauds évitent le choc thermique entre l'extérieur et l'intérieur du corps. La médecine chinoise les recommande et on les retrouve dans de nombreuses traditions culinaires de régions ensoleillées (couscous et thé chaud en Afrique du Nord, dhal de lentilles en Inde, moussaka dans les Balkans...). Vos jambes enflent ? Ne croyez pas dégonfler avec des salades de crudités: elles favorisent la rétention d'eau et la cellulite. Quant à la glace après une journée en plein cagnard, rien de mieux pour coller mal au ventre.

Sur le visage : optimiser les actifs

Certains soins profitent d'un coup de pouce thermique, à condition de bien le doser. Le chaud pour nettoyer. En institut, c'est le bain de vapeur qui ouvre les pores avant l'extraction des comédons. Chez soi, on peut utiliser un masque autochauffant ou préparer sa peau sous la douche, avant d'appliquer un masque purifiant. Le froid pour tonifier. "Il provoque une vasoconstriction et un effet tenseur intéressant dans un but antirides. Pour les peaux mixtes à grasses, il resserre efficacement les pores", explique Isabelle Guichon, directrice scientifique Thalgo. Le splash d'eau fraîche en fin de démaquillage est conseillé, tout comme conserver au frigo son contour des yeux antipoches, anticernes.

En institut : varier les plaisirs 40 minutes d'infrarouges pour éliminer.

Contrairement au sauna et au hammam, avec lesquels on ne perd quasiment que de l'eau, les saunas à infrarouges (caisson où seule la tête dépasse) stimulent aussi activement l'élimination des toxines liposolubles, type métaux lourds. Le Vital Dome, 100 % français, assure une diffusion à 360 °C de la chaleur et permet des programmes sur mesure selon les bénéfices recherchés : antistress, purification, détente musculaire en cas de tensions... 

Trois minutes de cryo pour récupérer. Autre type de caissons, ceux de cryothérapie (quasi) corps entier, qui diffusent de l'azote à des températures inférieures à - 100 °C. Effet antistress, antifatigue, récupération post-sport, effet calmant sur les douleurs inflammatoires, libération d'endorphines sources de bien-être... Attention, on n'y va pas pour perdre du poids. Infos sur Pǿle et Insep (pour la vraie cryo corps entier).

Le protocole chaud-froid à la scandinave. "On réchauffe d'abord le corps pour le détendre, ce qui le rend plus réceptif ensuite aux bienfaits du froid sur la microcirculation, l'oxygénation des tissus, la stimulation des récepteurs sensoriels", souligne Isabelle Guichon. Place à deux heures riches en sensations avec également des massages suédois ou en profondeur ("deep tissue"). Infos sur Villathalgo (pour le Rituel Merveille Arctique).

Bien gérer ses séances de cardio

Lors d'un sport intensif, 80 % de l'effort musculaire est converti en chaleur. Cet effet thermique conditionne le moment où il est bon de pratiquer. Tôt le matin, ça réveille l'organisme. Sinon, vers 17-18 heures, pour éviter le coup de fatigue de fin d'après-midi. Mais évitez les séances intensives après 20 heures, qui retardent l'endormissement.
Pour maximiser votre footing ? Mieux vaut pratiquer le matin à la fraîche (et l'hiver quand il fait froid) que l'été en plein soleil. "On brûle plus, car l'organisme lutte contre le froid. Et transpirer plus en se couvrant ou en courant en pleine chaleur ne fait pas davantage maigrir", assure Jocelyne Rolland. Attention néanmoins aux sorties hivernales par temps glacial, elles mettent coeur, muscles et articulations à rude épreuve.

Sur les douleurs : calmer le jeu

"Ce qu'il faut, c'est mettre du chaud sur ce qui est froid et du froid sur ce qui est chaud", résume la kinésithérapeute Jocelyne Rolland.
Le chaud pour assouplir... les muscles et tendons raides, et pour dénouer des tensions persistantes. Comment ? Par des bains, séances au sauna, bouillottes, massages à l'huile chaude. Le truc du spa du Bristol pour faire chauffer l'huile à la bonne température : utiliser un chauffe-biberon.

Le froid pour calmer... une blessure (entorse, tendinite), mais aussi pour aider à récupérer après le sport, quand on a beaucoup sollicité muscles et articulations. Comment ? En posant sur la zone en feu des glaçons (ou un sac de petits pois surgelés) dans un tissu. La douche fraîche est aussi indiquée, environ 30 minutes après la fin de l'effort.
 

Source : https://www.grazia.fr/beaute/soins-visage-corps/po...




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